許多產(chǎn)后媽媽對于產(chǎn)后怎么吃比較迷茫，懷孕的時候，是怎么有營養(yǎng)就怎么搭配著吃，不會擔心自己長胖，因為是要給腹中寶寶補充營養(yǎng)?？墒钱a(chǎn)后怎么吃，才能盡快恢復苗條身材，而又能給寶寶提供營養(yǎng)的乳汁呢?雅安恒博醫(yī)院給您支支招。

　　1、產(chǎn)后喝點蘑菇湯

　　雅安恒博醫(yī)院專家提醒，媽媽們在坐月子期間應注意順序緩補。許多女性產(chǎn)后為了催奶、補充體力，會喝許多大補的湯水。其實不然，剛生完孩子催奶一定要慎重，不應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養(yǎng)高湯。因為此時初生嬰兒吃得較少，如果再服催奶之品，反而會導致乳汁分泌不暢。因此，只需在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可，三天后，再加喝滋補湯。在熬燉時，應撇去湯中浮油，既能避免引起嬰兒腸胃不適，也有助于產(chǎn)婦保持身材。

　　產(chǎn)后煲湯時盡量少用補劑。一般情況下，燉湯講究藥食同源，但藥的數(shù)量和種類不能過多，也不主張多用參芪當歸之類的補劑。相對而言，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由于產(chǎn)后失血多、體力消耗大，可多吃一些補血活血、補氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗、枸杞、山藥等。

　　老人們通常會認為，新媽媽產(chǎn)后虛弱，不宜多吃生冷之物。其實，新鮮的蔬菜水果是補充維生素好的食物，如不充分攝入，會使維生素缺乏，對身體反而不利。

　　2、營養(yǎng)片劑別多吃

　　無論年輕母親還是中年母親，都要注意食物的多樣化，每種菜肴都應充實數(shù)量、豐富色彩。好應用五色搭配原理，黑、綠、紅、黃、白，盡量都能在餐桌上出現(xiàn)，既增加食欲，又均衡營養(yǎng)，吃下去后食物之間也可互相代謝消化，同時也解決了許多女性飲食偏好的問題。長此以往，身材自然纖細有度，膚色也會潤澤亮麗。

　　3、不要依靠服用營養(yǎng)素來代替飯菜

　　減肥，遵循人體的代謝規(guī)律，食用自然的飯菜才是正確之選。早晨是萬物生發(fā)之際，人體代謝旺盛，早餐可盡量安排得豐盛且多樣化一些，主食、牛奶、蔬果、禽蛋類，好應有盡有，以加強營養(yǎng)的攝取吸收。中、晚餐的量宜相對減少一些，尤其是晚餐，少吃肉食、甜食及油炸食品，可喝些清淡的面湯、米湯，不要喝咸湯，以減緩夜間休息時身體的負擔。

　　健康小貼士：通過以上內(nèi)容的閱讀，相信新手媽咪已經(jīng)對產(chǎn)后怎么吃有營養(yǎng)有一定的了解了。雅安恒博醫(yī)院祝您身心愉快!如果您還有什么疑問，可點擊在線咨詢，我院專家將在線為您解答您的疑問。