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      懷孕21周怎樣讓孕媽媽更健康
      來源:恒博集團雅安醫(yī)院 發(fā)表時間:2015-05-07 14:58 在線咨詢 | 預(yù)約掛號
      導(dǎo)語

      introduction

      孕中期怎樣才能睡得更好? 孕期第21周,孕媽媽的身體已經(jīng)慢慢地適應(yīng)了懷孕所帶來的荷爾蒙與身體變化,所以,孕媽媽在這段時間應(yīng)該能夠...

      孕中期怎樣才能睡得更好?

      孕期第21周,孕媽媽的身體已經(jīng)慢慢地適應(yīng)了懷孕所帶來的荷爾蒙與身體變化,所以,孕媽媽在這段時間應(yīng)該能夠睡得相對要好一些,盡管有時候晚上睡覺時還會出現(xiàn)腿部抽筋和做怪夢等情況,但是,隨著孕媽媽體力和精力的恢復(fù),這個時候反而可能不需要睡的太多了。這時就可以開始有意識地試著做一些鍛煉活動了,這樣不僅能增進孕媽媽的身心健康,與此同時,適當(dāng)運動之后,孕媽媽晚上的睡眠質(zhì)量也會有很大程度的提高。

      孕婦貧血對胎兒的影響有多大?

      孕婦貧血主要是指在懷孕期間孕婦可能會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況,其中缺乏鐵元素就很有可能導(dǎo)致貧血的發(fā)生。因為在這段時期,隨著胎兒的不斷發(fā)育,需要從孕媽媽的體內(nèi)攝取大量的營養(yǎng)物質(zhì),如果孕媽媽在懷孕期間因孕期反應(yīng)或營養(yǎng)搭配不合理,導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏尤其鐵元素的補充不充足,就會發(fā)生貧血的情況。由于在孕期,如果孕媽媽貧血的話會對寶寶的健康造成較為嚴(yán)重危害,所以懷孕期間要特別注意營養(yǎng)的合理搭配,尤其是鐵元素的補充。

      懷孕21周營養(yǎng)需求

      1、到了孕期第21周,孕媽媽會發(fā)現(xiàn)自己好像變得非常能吃,飲食習(xí)慣較以前也有了很大的變化,許多以前自己不喜歡的食物現(xiàn)在反倒成了目前為喜歡的東西了。因此,孕媽媽可以好好利用這段時間來調(diào)整自己的飲食,養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣,并加強各類營養(yǎng)物質(zhì)的攝取,以增強自身體質(zhì),為將來的分娩和產(chǎn)后哺乳打好堅實基礎(chǔ)。

      2、在這段時間,胎兒會從孕媽媽那里吸收大量的營養(yǎng)物質(zhì),包括鐵質(zhì),為了防止孕媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況,需要特別注意飲食結(jié)構(gòu),孕媽媽在日常飲食中應(yīng)該多吃一些富含鐵質(zhì)豐富的食物,比如說魚、瘦肉、雞蛋,動物肝、含鐵較多的蔬菜以及強化鐵質(zhì)的谷類食品。如果是已經(jīng)出現(xiàn)貧血癥狀的孕媽媽,應(yīng)該立即去醫(yī)院咨詢,并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下有計劃的補鐵。

      3、如果此時正好是冬季或者春季等容易感染流行疾病的季節(jié),孕媽媽還要特別注意預(yù)防感冒,平時應(yīng)多喝點溫?zé)崴?。如果有輕微的感冒癥狀時可以通過調(diào)節(jié)飲食、多喝湯水以及服用板藍(lán)根和感冒清熱劑等來進行治療,如果感冒病情較重,則需要立即去醫(yī)院接受檢查治療。

      蝦皮燒冬瓜

      原料:蝦皮,冬瓜

      做法:

      1、先將冬瓜削去皮,切成小塊;然后將蝦皮浸泡之后洗干凈備用。

      2、將鍋置于火上燒熱,放入適量清油,然后下冬瓜快炒,再加入蝦皮和鹽,并加少量的水,調(diào)勻,蓋上鍋蓋,燒透入味即可起鍋食用。

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